Dicas do nutricionista de como emagrecer sem dietas restritivas
- Nutricionista esportivo Raphael Souza
- 9 de set. de 2022
- 2 min de leitura
Atualizado: 19 de fev.
▶️ 1. Mantenha-se hidratado — a água é muito importante para o bom funcionamento do organismo. Quando o assunto é emagrecimento, é ainda mais relevante, já que o líquido previne falsos sinais de fome e diminui o inchaço. O consumo adequado de água auxilia na redução da retenção de líquidos.
▶️ 2. Diminua o consumo de açúcar. Não precisa tirar o açúcar do dia a dia, ok? Apenas, diminua! Além de calórico, em excesso, ele pode te trazer diabete ou doença cardiovascular.
▶️ 3. Coma com calma e preste atenção à mastigação. Mastigar bem facilita o processo de digestão e estimula a absorção de mais vitaminas pelo corpo. “Em uma alimentação feita às pressas, a informação de saciedade demora para chegar ao cérebro, e o corpo pede mais.”
▶️ 4. Planeje suas refeições com antecedência. Para não correr o risco de pedir algum lanche no delivery é importante separar um dia na semana para preparar as marmitas e ir consumindo ao longo da semana! É prático, rápido e economiza dinheiro.
▶️ 5. O café da manhã ideal é importante ter carboidrato (pão integral, aveia, tapioca) combinado com uma fonte de proteína.
▶️ 6. Almoço e jantar - É importante incluir todos os grupos alimentares, como: carboidrato, proteína animal ou vegetal e a salada. Quanto mais colorido, melhor!
▶️ 7. Lanches intermediários - Os lanches intermediários ajudam muito no processo de emagrecimento. O fracionamento reduz a quantidade de alimentos do almoço e do jantar. É simples: se você come mais vezes ao dia, acaba diminuindo o tamanho dos pratos nas refeições principais.
▶️ 8. Dormir bem a noite - A qualidade das suas noites também te ajuda a emagrecer com saúde! Alguns hormônios só são produzidos pelo corpo durante as horas de descanso. Entre eles, estão o que capta a sensação de saciedade e o que regula o estresse.