O final de semana pode ser desafiador na sua dieta: Dicas do nutricionista

Chega a sexta feira e, com ela, a sensação de liberdade. Mas para quem está focado em um objetivo, seja emagrecimento ou hipertrofia, o final de semana pode parecer um campo minado de tentações. A verdade é que esse período não precisa ser o vilão do seu progresso.

Seja qual for o seu objetivo, o final de semana pode ser desafiador. A rotina muda, os convites para eventos sociais aparecem e os hábitos cuidadosamente construídos de segunda a sexta parecem se dissolver. A chave para superar isso não é a restrição total, mas sim a estratégia. Com a orientação de um nutricionista, é possível aproveitar os dias de descanso sem sabotar o seu ganho de massa magra.

Os 6 desafios do final de semana que afetam seus resultados

A percepção de que "é só o final de semana" pode custar caro. O problema é que dois ou três dias de excessos podem facilmente anular o esforço de cinco dias de disciplina. Isso acontece porque você:

1. Desregula a sua rotina: Horários de sono e refeições se tornam irregulares, o que pode afetar hormônios ligados à fome e à saciedade.

2. Consome álcool e petiscos: As calorias líquidas do álcool e os petiscos ricos em gordura e sódio são consumidos quase sem percepção, somando um valor calórico altíssimo.

3. Fica entediado com mais facilidade: O tédio é um dos principais gatilhos para a fome emocional, levando à busca por conforto na comida.

4. Reduz o consumo de água: Com a rotina quebrada, muitas pessoas esquecem de se hidratar, e o corpo pode confundir sede com fome.

5. Pula o café da manhã: Acordar mais tarde muitas vezes leva a pular a primeira refeição, o que desregula o apetite e aumenta as chances de exagerar no almoço.

6. Maratona sua série favorita comendo: A combinação de entretenimento e comida cria um hábito de comer de forma automática, sem prestar atenção aos sinais de saciedade.

Como um nutricionista esportivo pode blindar seu final de semana?

Esse é mais um motivo para que sua alimentação seja estratégica. Um bom planejamento, elaborado por um nutricionista esportivo, leva em consideração um possível consumo maior de calorias nos finais de semana, criando um plano flexível e inteligente.

Seja com um nutricionista em São Paulo ou com um nutricionista online, você terá acesso a estratégias como:

• A regra 80/20: Manter o foco em 80% do tempo e permitir 20% de flexibilidade para refeições livres, sem culpa, focando em um emagrecimento sem restrições.

• Planejamento de refeições: Ter lanches saudáveis à mão e decidir o que comer antes da fome chegar evita escolhas impulsivas.

• Compensação inteligente: Se sabe que terá um jantar mais calórico, pode fazer um almoço mais leve e rico em proteínas e salada.

  
  

Planejamento não sai caro e ajuda muito no seu objetivo de hipertrofia e saúde.

Quer ter um plano alimentar que se adapta à sua vida, inclusive aos finais de semana?

Agende sua consulta online ou presencial com o Nutricionista esportivo Raphael Souza

Nutricionista esportivo Raphael Souza.

Referências científicas

1. Gorin, A. A., et al. (2014). Randomized controlled trial of a program to prevent weekend weight gain in overweight women. Obesity (Silver Spring, Md.).

2. Parr, E. B., Camera, D. M., & Hawley, J. A. (2014). Alcohol ingestion impairs maximal post-exercise rates of myofibrillar protein synthesis following a single bout of concurrent training. PloS one.