Obesidade: 12 dicas para melhorar a qualidade de vida.

A obesidade é uma doença crônica, caracterizada pelo acúmulo excessivo de gordura corporal e que pode comprometer a qualidade de vida e desenvolver doenças como diabetes, hipertensão arterial,problemas cardiovasculares, osteoartrite, apneia do sono, alguns tipos de câncer, entre outras.

Adotar uma alimentação saudável é importante no combate a esse mal.

Dicas:

1- Beba pelo menos dois litros de água por dia.

2- Evite os alimentos industrializados. Dê preferência aos in-natura ou minimamente processados.

3- Mastiguebem bem os alimentos. Além de ser importante para o processo digestivo, a mastigação pode promover maior sensação de saciedade, assim ajudando no controle do apetite

4- Estabeleça horários regulares para alimentação, fazendo três refeições ao dia (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches. Não retire nenhuma refeição.

5- Dê preferência a grãos integrais, frutas com casca, hortaliças e leguminosas.

6- Aumente o consumo de frutas e hortaliças.

7- Evite a ingestão de alimentos como biscoitos, bolinhos e refrigerantes.

8- Prefira carnes magras, leite e derivados com baixo teor de gordura.

9- Tenha cuidado com molhos, manteiga, margarina e queijos, pois, são alimentos ricos em gordura.

10- Procure sempre ler os rótulos dos alimentos observando, especialmente, as calorias e gorduras, e evite os de grande concentração calórica.

11- Pratique atividades físicas regularmente.

12- Elimine o fumo.

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