Nutricionista orienta: o que comer usando Mounjaro
- Nutricionista esportivo Raphael Souza
- há 3 dias
- 4 min de leitura
O uso do Mounjaro tem crescido entre pessoas que buscam emagrecimento eficaz, melhora da saúde metabólica e maior controle do apetite. No entanto, uma dúvida muito comum é: o que comer usando Mounjaro para emagrecer de forma saudável, evitar efeitos colaterais e preservar massa muscular?
Como nutricionista esportivo e clínico, com experiência no acompanhamento de pacientes que utilizam medicamentos da classe dos agonistas de GLP-1 e GIP, reforço que o resultado não depende apenas da caneta, mas principalmente de estratégia alimentar, qualidade nutricional e constância.
Neste artigo, explico de forma prática e baseada em ciência o que comer, o que evitar e como montar uma alimentação eficiente durante o uso do Mounjaro.
Como o Mounjaro age no organismo
O Mounjaro atua em dois hormônios intestinais fundamentais:
GLP-1: Aumenta a saciedade, reduz o apetite e desacelera o esvaziamento gástrico.
GIP: Melhora a resposta metabólica, auxilia no controle glicêmico e potencializa a utilização de gordura corporal.
Essa combinação favorece o emagrecimento, mas também aumenta o risco de perda de massa muscular se a alimentação não for bem planejada, especialmente em quem treina ou busca hipertrofia.
O que comer usando Mounjaro para emagrecer com saúde
Priorize proteínas em todas as refeições
O consumo adequado de proteínas é essencial para:
• Preservar massa muscular• Evitar flacidez• Melhorar a saciedade• Sustentar o metabolismo
Boas opções incluem:
• Ovos
• Frango
• Peixes
• Carnes magras
• Iogurte natural ou grego
• Queijos magros
• Proteínas vegetais bem combinadas
👉 Em pacientes que buscam hipertrofia, a proteína é ainda mais estratégica e deve ser ajustada individualmente.
Inclua carboidratos de qualidade
Mesmo com menos fome, não é indicado zerar carboidratos. Eles são importantes para energia, desempenho e saúde hormonal.
Prefira:
• Arroz
• Batata
• Mandioca
• Aveia
• Frutas
• Leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico
A quantidade deve ser ajustada conforme treino, rotina e objetivo.
Não tenha medo das gorduras boas
As gorduras auxiliam na absorção de vitaminas, saúde intestinal e saciedade.
Boas escolhas:
• Azeite de oliva
• Abacate
• Castanhas
• Sementes
• Peixes ricos em ômega 3
Vegetais são indispensáveis
Vegetais ajudam a:
• Reduzir náuseas
• Melhorar o funcionamento intestinal
• Controlar a glicemia
• Aumentar o volume alimentar com poucas calorias
Inclua diariamente folhas, legumes e verduras variados.
O que evitar ou reduzir durante o uso do Mounjaro
Alguns alimentos tendem a piorar efeitos colaterais como náusea, refluxo e estufamento:
• Frituras
• Alimentos muito gordurosos
• Açúcares em excesso
• Ultraprocessados
• Grandes volumes de comida em uma única refeição
Comer devagar e respeitar a saciedade faz toda a diferença.
Mounjaro, treino e massa muscular
Um erro comum é emagrecer rápido, mas perder músculo junto. Por isso, o acompanhamento nutricional é indispensável para:
• Ajustar proteína• Definir estratégia pré e pós treino• Preservar força• Estimular ganho ou manutenção de massa magra
👉 Em pacientes ativos, alinhar Mounjaro, treino e dieta é o que diferencia um emagrecimento comum de um resultado estético e saudável de verdade.
A importância do acompanhamento nutricional durante o uso do Mounjaro
Usar Mounjaro sem orientação nutricional pode gerar:
• Deficiências nutricionais• Perda excessiva de massa muscular• Efeito sanfona após a suspensão• Desempenho físico reduzido
Com acompanhamento nutricional individualizado, o plano alimentar é ajustado conforme:
• Dose do medicamento• Evolução do peso• Treinos• Rotina• Objetivos estéticos e de saúde
Sobre o nutricionista esportivo Raphael Souza
Sou Raphael Souza, nutricionista esportivo e clínico, com atuação focada em emagrecimento, hipertrofia, performance física e saúde, atendendo adultos e adolescentes que buscam resultados reais por meio de um acompanhamento nutricional individualizado.
Ao longo da minha trajetória profissional, já acompanhei mais de 4.000 pacientes no Brasil e em mais de 12 países, sempre com foco em resultados sustentáveis, sem dietas restritivas e respeitando a individualidade de cada pessoa.
Sou reconhecido pelo Certificado de Excelência do Doctoralia nos anos de 2022, 2023, 2024 e 2025, concedido com base na avaliação de pacientes, o que reforça meu compromisso com ética, ciência e resultados reais.
Atendo presencialmente em São Paulo, próximo à Avenida Paulista, e também realizo atendimento on-line para todo o Brasil e exterior.
Perguntas frequentes
Quem usa Mounjaro precisa cortar carboidratos?
Não. O ideal é ajustar a quantidade e a qualidade, não eliminar.
Dá para ganhar massa muscular usando Mounjaro?
Sim, desde que haja treino adequado, ingestão proteica suficiente e estratégia nutricional bem definida.
Mounjaro substitui a dieta?
Não. O medicamento é um facilitador, mas a alimentação continua sendo o pilar do resultado.
Todo mundo precisa de nutricionista usando Mounjaro?
Sim. O acompanhamento reduz riscos, melhora resultados e evita perda muscular excessiva.
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Referências
AMERICAN DIABETES ASSOCIATION. Pharmacologic approaches to glycemic treatment. Diabetes Care, 2023.
JASTRZEBSKA, A. et al. Effects of GLP-1 receptor agonists on body composition. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2022.
NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH. GLP-1 and GIP mechanisms in metabolic health. NIH, 2023.
HARVARD HEALTH PUBLISHING. GLP-1 drugs and weight loss. Harvard Medical School, 2024.
MAYO CLINIC. Diabetes drugs and weight management. Mayo Clinic, 2023.
NUTRICIONISTA ESPORTIVO RAPHAEL SOUZA
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