HIPERTROFIA: SAIBA COMO GANHAR MASSA MUSCULAR DE FORMA CORRETA

Muitas pessoas acham que para aumentar massa muscular basta incluir o wheyprotein na rotina alimentar. Mas, para que a hipertrofia ocorra de forma realmente eficiente, é importante muito mais do que isso.

Garantir a ingestão adequada de calorias é essencial. A construção e recuperação muscular não acontecerá em déficit calórico, mas lembre-se de que a qualidade das calorias é fundamental para que aumente massa muscular e não gordura.

Além do pré e pós-treino, é preciso ficar atento aos lanches intermediários, priorizando carboidratos e proteínas de qualidade como: tapioca com ovos mexidos, fruta com aveia e shake de whey protein, iogurte com fruta e granola ou frango com batata doce.

As opções são inúmeras, mas devemos ajustar sempre a quantidade conforme a necessidade e treino de cada pessoa.

Além da alimentação, é fundamental dar o estímulo muscular correto através do exercício. Não existe hipertrofia sem exercício.

Garantir uma boa noite de sono para a recuperação muscular, fazer um check-up para avaliar a parte hormonal, dar o tempo necessário para a recuperação muscular e controlar os níveis de estresse também são pontos chave para o aumento eficiente de massa muscular.

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