Um dos objetivos mais requisitados, a dieta para definir é uma das mais procuradas em consultório, sendo objetivo de homens e mulheres das mais diversas faixas etárias.
Para se conseguir o efeito de “músculos definidos” precisa-se estar com pouquíssima gordura corporal. Percentuais de gordura de 7 a 10% para homens e 14 a 19% para mulheres podem ser o alvo.
O objetivo é que a pele “cole no músculo”. Portanto, é importante tanto diminuir a gordura que fica entre esses dois tecidos, quanto aumentar o volume muscular. De nada adianta só focar em perde de gordura, se sua musculatura não está com bom volume para “aparecer” sob a pele.
Perco gordura primeiro ou foco em ganhar massa magra?
Cada caso é um caso” cabe bem aqui. Depende do ponto inicial de cada um. Se você já tem um bom volume de massa magra e o percentual de gordura está alto porque tem muita gordura corporal, foque em perder gordura e manter a massamagra já existente.
Se você tem um baixo volume muscular e tem aquele perfil “falso magro”, foque em ganhar massa magra primeiro.
Se decidiu ganhar massa magra, é uma dieta comum para hipertrofia – Proteína ajustada, valor calórico maior do que gasta e treino pesado de força, com evolução de carga e intensidade.
Se decidiu perder gordura primeiro, o objetivo é uma restrição calórica com dieta aumentada em proteína. Dessa forma conseguimos promover perda de gordura, mantendo massa magra! A restrição calórica não pode ser muito severa. O treinamento de força é fundamental na preservação da massa magra.
Em ambos os casos o balanço energético é fundamental para garantir o resultado esperado. Dessa forma é importante procurar um nutricionista e especializado para calcular a dieta para você.
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