O sono é muito importante no emagrecimento, explica nutricionista

Dormir bem é um dos pilares menos valorizados no processo de emagrecimento, mas tem papel direto na regulação hormonal, no metabolismo e no controle do apetite. Como explica o nutricionista Raphael Souza, uma boa noite de sono é tão importante quanto manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas.

O sono é um grande aliado na jornada de emagrecimento, explica nutricionista

Como o sono influencia o emagrecimento explica, o Nutricionista Esportivo Raphael Souza

Durante o sono, o corpo realiza processos fundamentais de recuperação e regeneração celular, além de ajustar a produção de hormônios como a leptina e a grelina, responsáveis por regular a fome e a saciedade. Quando há privação de sono, ocorre um desequilíbrio hormonal que aumenta o apetite, reduz o gasto energético e favorece o acúmulo de gordura corporal, especialmente na região abdominal.

Além disso, dormir mal altera o sistema nervoso central, gerando estresse e desregulação emocional, o que leva a maiores desejos por alimentos ultraprocessados e calóricos no dia seguinte. Essa combinação impacta negativamente a glicemia e o metabolismo, dificultando o emagrecimento e aumentando o risco de doenças como diabetes tipo 2 e obesidade.

O impacto do sono curto no metabolismo e no desempenho físico, explica o Nutricionista Esportivo Raphael Souza

Dormir menos de 6 horas por noite pode provocar fadiga física e mental, reduzir o gasto calórico em repouso e alterar o ciclo circadiano — responsável pela liberação hormonal ao longo do dia. Essas alterações prejudicam o equilíbrio energético e reduzem a capacidade do corpo de oxidar gordura, o que dificulta tanto a perda de peso quanto o ganho de massa muscular.

Para quem treina com regularidade, o sono é ainda mais essencial: ele promove a recuperação muscular, reduz o risco de lesões e melhora o desempenho físico. Em outras palavras, sem descanso adequado, não há progresso consistente nos treinos nem nos resultados corporais. Veja também: nutricionista esportivo e desempenho físico.

Quantidade ideal de sono e benefícios para a saúde

O ideal é dormir entre 7 e 9 horas por noite. Esse tempo permite que o corpo complete os ciclos de sono necessários para restaurar energia, reparar tecidos, fortalecer o sistema imunológico e consolidar a memória. Além disso, dormir bem ajuda na produção de serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar. A síndrome do sono insuficiente, quando o descanso é cronicamente reduzido, está associada a maior risco de estresse, ansiedade, depressão e obesidade.

Quer entender como o sono influencia seus resultados na recomposição corporal? Leia o artigo completo no blog.

Estratégias nutricionais para melhorar o sono

O acompanhamento com um nutricionista em São Paulo ou nutricionista online pode ajudar a ajustar o consumo de nutrientes que participam da produção de melatonina e serotonina, como triptofano, magnésio e vitamina B6, além de orientar o horário e a composição das refeições noturnas. Evitar cafeína, álcool e refeições muito pesadas à noite também contribui para um sono mais profundo e restaurador. Descubra mais sobre como o nutricionista pode ajudar no equilíbrio hormonal.

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Se você quer emagrecer com saúde e garantir que seu corpo esteja funcionando em harmonia, inclusive durante o sono. O nutricionista online Raphael Souza pode te ajudar com um plano alimentar personalizado, ajustado à sua rotina e objetivos.

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NUTRICIONISTA ESPORTIVO RAPHAEL SOUZA

FAQ – Sono e emagrecimento

1. Dormir pouco realmente engorda?

Sim. A privação de sono altera hormônios como a leptina e a grelina, aumentando o apetite e reduzindo a saciedade, o que leva ao consumo excessivo de calorias.

2. O sono interfere no gasto calórico?

Sim. Dormir pouco reduz o gasto energético basal, dificultando a perda de gordura e o controle do peso corporal.

3. O que fazer para dormir melhor?

Evite cafeína após as 16h, reduza o uso de telas à noite, mantenha horários regulares para dormir e busque orientação nutricional e médica caso tenha insônia ou sono fragmentado.

Referências científicas

• Spiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E. Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Ann Intern Med. 2004;141(11):846–850.

• Taheri S, Lin L, Austin D, Young T, Mignot E. Short sleep duration is associated with reduced leptin, elevated ghrelin, and increased body mass index. PLoS Med. 2004;1(3):e62.

• Knutson KL, Van Cauter E. Associations between sleep loss and increased risk of obesity and diabetes. Ann N Y Acad Sci. 2008;1129:287–304.