Sono e dieta caminham juntos

Você sabia que dormir pouco pode afetar o ganho de massa muscular, atrapalhar a perda de peso e ainda ser um dos fatores de risco para o excesso de peso?

A leptina e a grelina são hormônios que regulam o apetite e, quando você não dorme o suficiente, a produção desses hormônios é alterada de uma forma que aumenta a sensação de fome.

A privação do sono está associada também à deficiência de hormônio do crescimento e níveis elevados de cortisol, ambos associados ao excesso de peso. Além disso, o sono insuficiente pode prejudicar o metabolismo dos alimentos.

Infelizmente, os efeitos da perda de sono no peso não se limitam a mudanças no nível químico. Foi demonstrado que a duração restrita do sono causa uma maior tendência a selecionar alimentos altamente calóricos.

Além desses fatores, adultos que não dormem o suficiente e não praticam exercícios possivelmente terão uma predisposição maior para a perda de sono, sonolência e fadiga durante o dia.

Portanto, a conclusão é clara: se você estiver em processo de perda de peso, ou ganho de massa muscular precisa respeitar o tempo de descanso do seu corpo. Se você sofre de distúrbios como insônia ou dificuldades de manter um sono de qualidade, busque atendimento especializado.

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