Análise feita por um nutricionista sobre a dieta do Ramon Dino - Vencedor do Mr. Olympia 2025
- Nutricionista esportivo Raphael Souza
- 13 de out de 2025
- 2 min de leitura
O Brasil está no topo do fisiculturismo mundial! O acreano Ramon Dino conquistou o Mr. Olympia 2025, na categoria Classic Physique, um feito histórico que inspira a todos. Mas o que está por trás de um físico campeão? Como nutricionista esportivo, posso garantir: a estratégia nutricional é tão crucial quanto cada repetição na academia.
A preparação de um ano do Ramon, após o segundo lugar em 2024, é uma verdadeira aula sobre hipertrofia e ganho de massa magra. Vamos analisar as duas fases principais da dieta que o levaram à vitória, sempre com um olhar técnico do nutricionista.
Fase 1 (Bulking): A Estratégia do Nutricionista para Construir Volume
A jornada para o palco começa muitos meses antes, na fase que chamamos de "bulking". O objetivo aqui é claro: construir o máximo de massa muscular possível. Para isso, o acompanhamento de um nutricionista é essencial para criar um superávit calórico controlado.
Nesse período, que para Ramon durou cerca de sete meses, a dieta é rica em proteínas de alta qualidade e carboidratos complexos. Esses nutrientes fornecem a energia necessária para os treinos intensos e servem como "tijolos" para a hipertrofia. A dieta do campeão, com seis refeições diárias incluindo pães integrais, ovos, arroz e grandes porções de carne ou frango, ilustra bem essa estratégia. A hidratação intensa, com cerca de seis litros de água, também é fundamental para a função muscular e metabólica.
Fase 2 (Cutting): O Papel do Nutricionista na Definição Extrema
Aproximando-se da competição, o foco muda da construção para a "lapidação". É aqui que a mágica da definição acontece. Cerca de 120 dias antes do show, Ramon entrou na fase de "cutting", orientada de perto por seus preparadores.
Nesta etapa, o nutricionista esportivo reduz progressivamente os carboidratos da dieta. O objetivo é forçar o corpo a usar a gordura acumulada como fonte de energia, promovendo um emagrecimento controlado que revela toda a musculatura construída. As refeições de Ramon passaram a ter menos arroz e, em alguns momentos, apenas fontes de proteína (carne, frango, salmão) e gorduras boas. É um processo complexo que um nutricionista online pode gerenciar remotamente ou que você pode alinhar com seu nutricionista em São Paulo.
A Finalização: O Ajuste Fino do Nutricionista
As 48 horas finais são as mais críticas. Após a pesagem, os carboidratos retornam estrategicamente à dieta. Essa técnica, conhecida como "carb-up", visa supercompensar os estoques de glicogênio muscular. O resultado é o aspecto "cheio", denso e vascularizado que vemos no palco. É o toque final que um nutricionista experiente sabe como aplicar para garantir o pico da condição física no momento exato da competição.
É fundamental entender que este é o plano de um atleta de elite, com uma equipe dedicada monitorando cada detalhe. A estratégia de ganho de massa magra e emagrecimento para competição é extrema e não deve ser replicada sem acompanhamento profissional.
Quer aplicar os princípios da alta performance na sua própria rotina?
Seja para hipertrofia, emagrecimento ou performance, uma estratégia nutricional individualizada é o que separa um resultado comum de um resultado extraordinário. Vamos juntos construir o seu melhor físico com base na ciência.
Nutricionista esportivo Raphael Souza