Performance nos treinos com orientação de um nutricionista esportivo
- Nutricionista esportivo Raphael Souza
- 24 de nov. de 2025
- 3 min de leitura
A evolução no treino não depende apenas de treinar mais. Depende de combinar estímulo muscular com o combustível certo. Quando alimentação, sono e recuperação estão alinhados, o corpo melhora força, resistência, velocidade e hipertrofia de forma muito mais rápida.
Como nutricionista e nutricionista em São Paulo, atuo com pacientes que praticam musculação, corrida, ciclismo, cross training e outras modalidades. Cada plano é montado com base em ciência, rotina e objetivo pessoal, garantindo alta performance sem dietas restritivas.
Se você treina e quer evoluir, entender o que comer antes, durante e depois do treino faz toda a diferença. É isso que construo no acompanhamento.
Atendo presencialmente próximo à Avenida Paulista e em Moema, e também como nutricionista online para pessoas de qualquer lugar do mundo.
Como um nutricionista melhora sua performance nos treinos
Durante a consulta avalio fatores essenciais para desempenho:
Rotina e horários de treino
Preferências e tolerâncias alimentares
Distribuição de carboidratos para força e energia
Estratégias de proteína para hipertrofia
Sinais de inflamação
Qualidade do sono
Digestão e conforto gastrointestinal
Históricos de dificuldade para evoluir
Possíveis adaptações com base na sua taxa metabólica basal
Se o paciente também busca redução de gordura e definição, avalio aspectos relacionados a emagrecimento, transformação corporal e recomposição.
Estratégias de pré treino com acompanhamento de um nutricionista
Um pré treino bem montado aumenta explosão, força e energia. Como nutricionista esportivo, ajusto:
combinação de carboidratos rápidos e lentos
quantidade ideal de proteína
tempo ideal de refeição antes do treino
estratégias para reduzir desconforto gástrico
ajustes específicos para treino às 6h, 12h ou 20h
recomendações para quem treina em jejum e quer evoluir
Esses ajustes mudam completamente a forma como você sente o treino.
Estratégias de pós treino para acelerar recuperação muscular
O pós treino determina o quanto o corpo recupera e evolui. Uma má recuperação reduz força e atrapalha hipertrofia.
No pós treino organizo:
carboidratos que aceleram reposição de glicogênio
proteínas com melhor absorção
quantidade ideal por quilo de massa magra
ajustes para treinos intensos de força ou resistência
correção de micronutrientes essenciais
Se o paciente busca evolução estética, também associamos estratégias usadas em atendimentos de hipertrofia e emagrecimento saudável.
Atendimento presencial e online
Se você está em São Paulo, realizo atendimentos perto da Avenida Paulista e em Moema, com avaliação completa, plano alimentar personalizado e, quando presencial, bioimpedância incluída no acompanhamento.
Para quem não está na cidade, o acompanhamento como nutricionista online oferece a mesma precisão, ajustes constantes e personalização.
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Sobre o nutricionista esportivo Raphael Souza
Sou nutricionista esportivo, referência em emagrecimento, hipertrofia, performance esportiva e reeducação alimentar. Já acompanhei mais de 4.000 pacientes no Brasil e no mundo, inclusive brasileiros que treinam fora do país por meio do atendimento como nutricionista online.Atendo presencialmente próximo à Avenida Paulista e em Moema. Recebi o Certificado de Excelência Doctoralia 2023, 2024 e 2025.
Perguntas frequentes
1. Nutricionista ajuda mesmo a melhorar força e desempenho?
Sim. Ajustes nutricionais aumentam energia, melhoram força e aceleram recuperação.
2. Nutricionista online funciona para performance esportiva?
Funciona com a mesma eficiência. Todo o plano e ajustes são feitos com precisão.
3. Preciso suplementar para melhorar o treino?
Nem sempre. A suplementação só é indicada após análise da alimentação e exames.
4. Alimentação influencia mais que treino?
Ambos são importantes, mas a alimentação determina se o corpo evolui ou estagna.
Referências científicas
Harvard Health Publishing. Sports Nutrition.Mayo Clinic. Fueling Fitness.Cleveland Clinic. Exercise and Nutrition Strategies.NIH. Protein Intake and Muscle Synthesis.PubMed. Carbohydrate Intake and Exercise Performance.American College of Sports Medicine. Nutrition and Athletic Performance.ABESO. Diretrizes de Alimentação Saudável.SBEM. Atualizações em Nutrição Esportiva.
Nutricionista Esportivo Raphael Souza
