Com algumas estratégias inteligentes e uma abordagem equilibrada, é possível desfrutar das festividades sem comprometer os objetivos de bem-estar. Por isso, aqui estão algumas dicas valiosas para te ajudar a manter uma alimentação saudável durante as festas de fim de ano, sem abrir mão do prazer e da celebração.
1. Planeje com antecedência
Antes de chegar à festa, faça um plano. Coma algo saudável e nutritivo antes de sair de casa, por exemplo, para evitar chegar com muita fome. Isso ajudará você não exagerar no tamanho das porções e das tentações mais calóricas.
2. Priorize os alimentos saudáveis
Ao se servir, comece com opções saudáveis, como saladas, legumes cozidos e carnes magras. Assim, esses alimentos ajudarão a preencher parte do seu apetite, proporcionando nutrientes importantes e evitando o excesso no consumo de pratos menos saudáveis.
3. Controle a ingestão de álcool
As bebidas alcoólicas podem ser uma armadilha fácil para a dieta, principalmente durante as festas de fim de ano. Os coquetéis e as bebidas açucaradas podem acrescentar muitas calorias.
4. Não exclua as saladas e frutas do cardápio
Inclua as opções de folhas verdes no seu cardápio festivo, pois elas desempenham um papel crucial na redução da absorção de gordura pelo corpo e aumentam a saciedade.
Além disso, mais uma vez, se for você mesmo a pessoa anfitriã, não se esqueça de incluir uma variedade de frutas frescas na mesa, não só como um elemento decorativo, mas também como uma alternativa saudável.
5. Invista em pratos de entrada e petiscos mais saudáveis
Opte por petiscos saudáveis para degustar antes do jantar. Por exemplo, nozes, pistaches, castanhas-do-pará, avelãs, castanhas-de-caju e amêndoas frescas. Esses petiscos oferecem uma dose saudável de gorduras boas, mas também promovem a sensação de saciedade.
6. Adapte as sobremesas
Faça ajustes ao escolher os doces, priorizando sobremesas menos cremosas, que costumam conter leite condensado e creme de leite, e dando preferência às opções à base de frutas, como compotas.
7. Continue sua rotina de exercícios
Não se esqueça de manter uma rotina de exercícios durante as festas.