O transtorno de compulsão alimentar é muito mais comum do que imaginamos. É um distúrbio que está ligado à saúde mental, e se dá quando uma pessoa come grandes quantidades de alimentos de forma exagerada sem fome e até mesmo sem a necessidade de ingeri-los. Às vezes, problemas emocionais, tédio, inquietação e algumas outras coisas, podem nos fazer comer sem necessidade.
Por isso, é importante ter algumas estratégias para fugir da vontade excessiva de comer.
Separei algumas dicas pra você tentar fugir da compulsão. 🧁🍝😋
✅ Procure o motivo que você come descontroladamente.
Seja sincero com você mesmo do porquê você come demais. Quais são os sentimentos e gatilhos que te levam a ter essa atitude. É sofrimento? É ansiedade por algo que irá acontecer? Tristeza? Felicidade?
✅ Evite a regra de comer de 3 em 3 horas
Este é um mito que se criou. Não há estudo que comprove que o metabolismo fique mais acelerado quando comemos de 3 em 3 horas.
No caso da compulsão alimentar, é um gatilho para comer sem fome e ingerir muito mais calorias do que o corpo precisa.
✅ Beber muita água
Você deve estar até cansado(a) de ouvir que beber água auxilia manter a nossa saúde em dia, não é mesmo?!
Beber a quantidade de água correta diariamente, além de vários benefícios, trará saciedade. Muitas vezes pensamos que estamos com vontade de comer algo e é sede apenas.
✅ Evite alimentos industrializados
Na hora de comermos sempre é mais fácil optar por alimentos industrializados, por ser algo mais rápido. Porém, esses alimentos são grandes vilões do nosso organismo por conter diversos ingredientes químicos maléficos.
Evite! Opte por alternativas naturais e mais saudáveis. Tudo é hábito, coloque em prática.
✅ Pratique atividade física
Encontre alguma atividade física que você se identifique para praticar. Nem sempre é preciso estar dentro de uma academia. Procure fazer uma caminhada, dança, enfim, algo que você goste, pois, os exercícios ajudam a controlar a compulsão alimentar por promover a sensação de prazer e bem-estar, diminuindo o estresse e a ansiedade.
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